Makanan yang Cocok Dikonsumsi Sebelum dan Sesudah Olahraga

Berikut adalah TRISULA88 beberapa pilihan makanan yang cocok dikonsumsi sebelum dan sesudah olahraga:

Sebelum Olahraga

Makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga bertujuan untuk memberikan energi yang cukup. Idealnya, konsumsi makanan 30 menit hingga 2 jam sebelum olahraga agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna dan mengalirkan energi ke otot.

1. Karbohidrat Kompleks

   • Contoh: Oatmeal, roti gandum, atau nasi merah
     Karbohidrat kompleks menyediakan energi bertahap selama olahraga.

2. Protein Ringan

   • Contoh: Telur rebus, yogurt rendah lemak, atau keju cottage
     Protein membantu otot dalam proses pemulihan dan mendukung performa saat berolahraga.

3. Buah Segar

   • Contoh: Pisang, apel, atau jeruk
     Buah kaya akan vitamin dan mineral, serta menyediakan gula alami untuk energi cepat.

4. Air

   • Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum berolahraga untuk mencegah dehidrasi.

Sesudah Olahraga

Setelah olahraga, tubuh membutuhkan makanan untuk memulihkan energi yang hilang dan mendukung proses perbaikan otot.

1. Protein

   • Contoh: Ayam, ikan, tahu, atau whey protein
     Protein penting untuk memperbaiki dan membangun otot setelah berolahraga.

2. Karbohidrat Sederhana

   • Contoh: Roti putih, nasi putih, atau smoothie buah
     Karbohidrat ini cepat diserap tubuh untuk menggantikan glikogen yang hilang selama olahraga.

3. Sayuran Hijau

   • Contoh: Brokoli, bayam, atau kale
     Sayuran kaya akan vitamin dan mineral yang membantu pemulihan tubuh.

4. Air dan Elektrolit

   • Contoh: Air kelapa atau minuman isotonik
     Setelah olahraga, penting untuk mengembalikan cairan dan elektrolit yang hilang.

Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum dan setelah olahraga membantu meningkatkan performa dan mempercepat proses pemulihan tubuh.